Секреты крепкого и здорового сна
Крепкий и здоровый сон обеспечивает силы и энергию на весь день. Чтобы его не потерять, нужно за два часа до отхода ко сну ничего есть. Иначе вместо отдыха желудок всю ночь будет переваривать пищу. Это негативно скажется на бодрости и самочувствии утром. Если мучает голод, то лучше выпить стакан кефира. Чай, кофе и цитрусовые есть перед сном не следует, так как они тонизируют организм. Сильно солёная пища на ужин к ночи обернётся жаждой, что станет помехой здоровому отдыху.
Спортом в идеале нужно заниматься утром или днём. После вечерних занятий организм ещё долго находится в активном состоянии, из-за чего заснуть становится проблематично.
Мысли часто не дают покоя даже в постели. Поэтому перед сном запишите план дел на завтра, а также кратко проанализируйте, все ли вы сделали за день, что хотели. Ну для начала запланируйте купить часы, например, на https://casio-official/. А то без контроля не будет порядка. Дела должны делаться в срок. Если нет, то напишите почему и пообещайте себе в ближайшее время обязательно завершить неоконченные дела. Мысли придут в порядок, и вы со спокойной совестью отойдёте ко сну.
Хотя бы за час до сна следует оставить компьютеры, планшеты и телефоны. Дайте нервной системе успокоиться, переварить все мысли и воспоминания за сегодняшний день. Если вам хочется чем-нибудь заняться перед сном, то лучше почитать книгу со спокойным сюжетом (не ужастики или триллеры), послушать расслабляющую музыку. Вы и не заметите, как крепко и сладко заснёте.
Приучите себя к режиму сна, даже в выходные. Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки. Если в рабочие дни вы спите по 6 часов, а потом отсыпаетесь в выходные, то в итоге такой разброс отдыха приведёт к нарушению сна. Если вы любите вздремнуть днём, то желательно делать это не более получаса. Ложась, спать отключите все источники света, задёрните шторы. Если ваше зрение что-то отвлекает и не даёт расслабиться, приобретите маску для сна.
Учёными доказано, что при небольшом повышении температуры тела человек быстрее переходит к глубоким фазам сна. Почитайте бумажную книгу сидя под пледом, примите горячую ванну – и отход в мир сновидений станет быстрым и приятным, а утреннее самочувствие великолепным.
Следуйте этим простым советам, и вы будете просыпаться с желанием прекрасно провести новый день.
Система комментирования SigComments
Все актуальные и интересные публикации на тему: Парма Валлаби ....
04 08 2026 21:56:47
Все актуальные и интересные публикации на тему: Попугай ....
03 08 2026 21:29:33
Все актуальные и интересные публикации на тему: Пеликан ....
02 08 2026 7:23:26
Все актуальные и интересные публикации на тему: Пингвин ....
01 08 2026 11:37:59
Все актуальные и интересные публикации на тему: Домашнее Животное ....
31 07 2026 11:44:46
Все актуальные и интересные публикации на тему: Производитель Препаратов ....
30 07 2026 7:50:56
Все актуальные и интересные публикации на тему: Пиранья ....
29 07 2026 11:35:27
Все актуальные и интересные публикации на тему: Питбуль ....
28 07 2026 20:54:15
Все актуальные и интересные публикации на тему: Утконос ....
27 07 2026 15:16:57
Все актуальные и интересные публикации на тему: Ящер ....
26 07 2026 16:11:23
Рыжая рысь / Lynx rufus - среда обитания, внешний вид, размножение, особенности поведения, образ жизни, поведение....
25 07 2026 21:33:16
Все актуальные и интересные публикации на тему: Померанский Шпиц ....
24 07 2026 16:33:43
Все актуальные и интересные публикации на тему: Пудель ....
23 07 2026 16:47:32
Все актуальные и интересные публикации на тему: Акция ....
22 07 2026 5:17:28
Все актуальные и интересные публикации на тему: Щенок ....
21 07 2026 21:19:57
Все актуальные и интересные публикации на тему: Пироплазмоз ....
20 07 2026 1:56:43
Все актуальные и интересные публикации на тему: Питон ....
19 07 2026 9:51:27
Все актуальные и интересные публикации на тему: Кролик ....
18 07 2026 1:21:47
Все актуальные и интересные публикации на тему: Бешенство ....
17 07 2026 9:48:18
Все актуальные и интересные публикации на тему: Енот ....
16 07 2026 15:27:37
Берш / Lucioperca volgensis - среда обитания, внешний вид, размножение, особенности поведения, образ жизни, поведение....
14 07 2026 14:49:32
Все актуальные и интересные публикации на тему: Ворон ....
13 07 2026 18:35:24
Все актуальные и интересные публикации на тему: Рептилия ....
12 07 2026 7:30:45
Все актуальные и интересные публикации на тему: Носорог ....
11 07 2026 5:52:20
Все актуальные и интересные публикации на тему: Грызун ....
10 07 2026 15:16:39
Все актуальные и интересные публикации на тему: Ротвейлер ....
09 07 2026 9:51:49
Все актуальные и интересные публикации на тему: Сайга ....
08 07 2026 8:20:32
Все актуальные и интересные публикации на тему: Морской Лев ....
07 07 2026 4:12:29
Все актуальные и интересные публикации на тему: Тюлень ....
06 07 2026 7:22:31
Все актуальные и интересные публикации на тему: Акула ....
05 07 2026 6:43:20
Все актуальные и интересные публикации на тему: Крыса ....
04 07 2026 21:44:23
Пеламида / Sarda - среда обитания, внешний вид, размножение, особенности поведения, образ жизни, поведение....
03 07 2026 8:13:17
Все актуальные и интересные публикации на тему: Скат ....
02 07 2026 16:47:25
Все актуальные и интересные публикации на тему: Змея ....
01 07 2026 2:35:47
Все актуальные и интересные публикации на тему: Снежный Барс ....
30 06 2026 17:35:25
Все актуальные и интересные публикации на тему: Кашалот ....
29 06 2026 18:26:44
Все актуальные и интересные публикации на тему: Паук ....
28 06 2026 8:28:43
Все актуальные и интересные публикации на тему: Кальмар ....
27 06 2026 16:33:59
Все актуальные и интересные публикации на тему: Белка ....
26 06 2026 1:21:40
Все актуальные и интересные публикации на тему: Тигр ....
24 06 2026 7:48:57
Все актуальные и интересные публикации на тему: Овца ....
23 06 2026 5:57:54
Индийский макак / Macaca radiata - среда обитания, внешний вид, размножение, особенности поведения, образ жизни, поведение....
22 06 2026 11:25:15
Все актуальные и интересные публикации на тему: Вакцинация ....
21 06 2026 10:25:18
Все актуальные и интересные публикации на тему: Ветеринарка ....
20 06 2026 21:22:26
Все актуальные и интересные публикации на тему: Ветеринарная Клиника ....
19 06 2026 23:10:40
Все актуальные и интересные публикации на тему: Морж ....
18 06 2026 4:14:37
Все актуальные и интересные публикации на тему: Кит ....
16 06 2026 23:44:53
Еще:
Окружающий мир -1 :: Окружающий мир -2 :: Окружающий мир -3 :: Окружающий мир -4 :: Окружающий мир -5 :: Окружающий мир -6 :: Окружающий мир -7 :: Окружающий мир -8 :: Окружающий мир -9 :: Окружающий мир -10 :: Окружающий мир -11 :: Окружающий мир -12 :: Окружающий мир -13 :: Окружающий мир -14 :: Окружающий мир -15 :: Окружающий мир -16 :: Окружающий мир -17 :: Окружающий мир -18 :: Окружающий мир -19 :: Окружающий мир -20 :: Окружающий мир -21 :: Окружающий мир -22 :: Окружающий мир -23 :: Окружающий мир -24 :: Окружающий мир -25 :: Окружающий мир -26 :: Окружающий мир -27 :: Окружающий мир -28 :: Окружающий мир -29 :: Окружающий мир -30 ::
